마그네슘 많은 음식 및 흡수율 올리기
지난 2개의 포스팅 [마그네슘 효능 및 효과], [마그네슘 부족증상 및 권장량]에 이어, 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있는 마그네슘 많은 음식에 어떤 것들이 있는지 정리해봤다. 참고해두었다가 실생활에 응용하면 건강한 식생활을 유지하는데 도움이 될 것이다. 마그네슘 많은 음식 이하는 삼성서울병원 임상영양팀에서 제공하는 '마그네슘이 많은 음식' 인포그래픽이다. 마그네슘은 엽록소의 구성성분이므로 녹색엽채에 많이 함유되어 있으며, 특히 코코아, 견과류, 대두, 전곡류 등에 많이 함유되어 있다. 이하의 이미지에는 나타나 있지는 않지만 호박씨가 마그네슘 함량이 가장 높은 식품이라고 한다. 호박씨 100g에 함유된 마그네슘은 약 500~550mg이다. 스피루리나, 다시마, 파래, 톳, 김, 미역 등의 해조류에도 역시..
2017. 9. 12.
