뱃살빼는운동..집에서 뱃살빼기!뱃살빼는운동..집에서 뱃살빼기!

Posted at 2012.08.06 06:30 | Posted in 청춘의 건강관련 상식

집에서 뱃살빼기를 실천하실 수 있는.. 효과 좋은 알짜배기 뱃살빼는운동을 소개해보도록하겠습니다.


요즘 여러 여자 연예인들이 꿀복근을 뽐내면서.. 많은 여성분들이 복근만들기에 힘쓰고 있는데요~

집에서 뱃살빼는법을 궁금해 하시는 분들을 위해...집에서 쉽게 하실 수 있는 복근 운동 몇가지를 준비해봤습니다.



뱃살빼는운동..집에서 뱃살빼기!


1. 아랫뱃살빼는 복근운동법


복근운동을 시작하실 때는.. 아랫뱃살, 즉 하복근을 먼저 신경써주는 것이 좋습니다.

윗복근을 아무리 열심히 운동하셨다고 해도~ 똥배가 있으면 볼품이 없기 때문이죠~



제일 먼저 배워볼 뱃살빼는운동은 '플리터킥' 이라는 운동인데요..

집에서 뱃살빼기로 많이 사랑받고 있는 일명 '가위차기' 되겠습니다~

바닥에 등을 대고 편안히 누운 뒤 양쪽 손등을 하늘로 향한 상태로 엉덩이 밑에 받쳐줍니다.

그리고 두다리를 나란히 붙인상태로 약 30˚ 정도 각도로 올려주세요.



다리를 하늘로 올린 상태에서.. 두 다리를 번갈아가며 위아래로 움직여주세요.

다리를 너무 쭉 피거나 너무 굽혀질 경우 뱃살빼는운동의 효과가 떨어지므로..

이 점 유의하시면서 적당한 속도로 20회씩 총3세트 정도 반복해주세요. 




두번째 배워볼 뱃살빼는운동은 플리터킥의 응용동작입니다.

두 손바닥을 엉덩이 옆에 살포시 놓고 팔꿈치를 바닥에 붙여줍니다.

이 상태에서 두 다리를 나란히 붙인채 하늘로 높이 들어줍니다.

손바닥과 팔꿈치를 바닥에 대는 이유는 중심을 잡기 위함이기 때문에..

몸의 중심이 흔들리지 않도록 안정된 자세를 찾아주세요.



이 상태로 붙은 다리가 벌어지지 않도록 유의하면서 원을 그리듯 크게 돌려주세요.

너무 빠르지 않은 속도로, 약 10바퀴씩 총 3세트 반복해주세요.


2. 집에서 뱃살빼기, 옆구리 뱃살빼는운동


허리를 잘록하게 만들어서 S라인을 완성시키려면~~

하복부만큼이나 옆구리도 신경을 써주셔야 겠죠?



그림과 같이 옆으로 누운 상태에서 두팔과 두다리를 뻗어줍니다.

중심이 흐트러질 경우~ 옆구리에 집중적으로 자극을 주지 못할 수 있기 때문에..

바닥에 닿은 팔과 다리를 이용하여 중심이 흐트러지지 않도록 중심을 잘 잡아줍니다.



이 상태에서 옆구리의 힘만을 이용하여 위쪽 팔과 다리를 그림과 같이 동시에 몸쪽으로 끌어당겨주세요~

약 20회씩 3세트, 좌우 반복 총 6세트를 해주세요. 

단순히 숫자만 채우려고 하시지 말고~ 

옆구리에 자극을 느끼시면서 천천히 하시는 것이 중요합니다.


3. 집에서 뱃살빼기, 상복부 뱃살빼는운동


마지막으로 알아볼 집에서 뱃살빼기 운동법은 윗복근 운동입니다.

옆구리나 하복부에 비해 쉬운 운동이기 때문에 마지막에 해주시는 것이 좋습니다.



등을 바닥에 대고 누운 상태에서 그림과 같이 무릎을 자연스럽게 모아주세요.

두 손은 평소 윗몸일으키기 하시던 것처럼 가볍게 머리를 받쳐주세요.



이 상태에서 윗배만의 힘을 이용하여 고개를 까딱 하듯이 어깨 윗부분의 상체만 살짝 올려줍니다.

동작 범위가 짧기 때문에 천천히 윗복근에 긴장을 느끼시면서 하는 것이 중요합니다.

약 20회씩 3세트 반복해주세요. 


이상입니다. 집에서 뱃살빼는운동..집에서 뱃살빼기! 도움되셨나요?


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