눈은 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나다. 평소에 눈에 좋은 과일을 꾸준히 섭취하면 안구 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있다. 이번 포스팅에는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 과일들 중에 눈에 좋다고 알려져 있는 과일은 무엇인지 정리해봤다.
눈에 좋은 과일
①안토시아닌이 함유된 과일 블루베리, 아로니아열매, 포도 등의 블랙푸드에는 안토시아닌라는 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 안토시아닌은 산화 스트레스로 인해 발생할 수 있는 망막 기능 저하를 억제해주며 시력을 보호하고 눈을 맑게 해주는 효능이 있다.
②키위 키위에는 눈 건강을 유지하는 필수인 루테인이 풍부하게 함유되어 있어 눈의 시력을 보호하는 것은 물론 망막의 건강을 유지하는데도 큰 도움을 준다.
③딸기 딸기에 함유된 각종 비타민이 눈의 노화를 억제해주고 눈의 피로를 푸는데 도움이 된다. 또한 딸기 역시 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 긍정적인 효능을 발휘한다.
④토마토 토마토는 항산화 효능이 있어 눈의 노화를 막아주며 토마토의 주요 성분 리코펜이 시신경의 손상과 녹내장 등의 안구질환을 예방해주는데 도움이 된다. 비타민A도 풍부하게 함유되어 있어 안구건조증과 야맹증에도 효과가 있다.
⑤귤, 레몬 비타민C는 눈 건강과 관련이 깊은 콜라겐의 합성에 매우 중요한 역할을 한다. 따라서 귤이나 레몬 등의 비타민C가 풍부한 과일 섭취하면 눈 건강에 도움이 될 수 있다.
⑥당근 당근은 비록 과일은 아니지만 눈에 매우 좋고 먹기도 간편해 넣어봤다. 당근은 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지해주며, 시력감퇴와 안구가 건조해지는 것을 막아준다. 야맹증을 막는데도 도움이 된다.
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눈에 해로운 음식 및 습관
①술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루 등은 화학보존제가 첨가되어 있어 눈 건강에 좋지 않다. 특히 니코틴과 카페인은 눈 건강에 매우 좋지 않으니 참고할 것.
②사탕이나 케이크, 콜라 등 설탕이 많이 함유된 음식은 눈에 좋지 않다. 설탕을 많이 섭취하게 되면 다음날 눈을 살펴보면 상태가 좋지 않은 것을 육안으로도 확인할 수 있다. 특히 정제된 백설탕은 눈에 굉장히 해로우니 과다 섭취는 자제할 것.
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