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청춘의 건강식품 정보

콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤에좋은음식

by 봉잡스 2012. 7. 13.

콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있을까요?


콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우... 동맥경화증이라든지 고지혈증과 같은 성인병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

때문에 평상시 콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취하는 식습관을 갖는것이 바로~ 콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

그럼 어떤 음식들을 먹어야되는지 살펴볼까요?


콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤에 좋은 음식 


1. 오트밀


콜레스테롤 낮추는 음식 오트밀(Oatmeal)은 한국말로 '귀리'입니다. 

이 오트밀에는 수용성 섬유질이 풍족하게 함유되어 있는데요..

이 풍족한 수용성 섬유질이 콜레스테롤을 낮추고 신체의 체질을 개선시키는 효과가 있다고 합니다.



2. 살코기


콜레스테롤 수치를 높이지 않기 위해서는.. 

육류를 섭취할때 지방을 제거하고 살코기만 드시는 것이 좋습니다.

닭고기같은 경우도 껍질을 섭취했을 경우~~~

콜레스테롤이 많이 흡수되기 때문에 꼭 껍질을 제거후 드세요..

지방이나 껍질을 제거하지 않으시면 콜레스테롤 낮추는 음식이 아닙니다~^^



3. 메가3 지방산


오메가3가 함유된 음식들은 콜레스테롤 낮추는 음식으로 유명합니다. 

그 이유는 오메가 3는  혈관에 혈전이 생기지 않도록 억제시켜주고.. 

콜레스테롤 수치를 낮추는 기능이 있기 때문이죠~^^

참치, 고등어, 연어 등과 같은 등푸른 생선에 오메가3가 풍족하게 함유되어 있습니다.



4. 견과류


콜레스테롤 낮추는 음식 네번째로는.. 잣, 호두, 아몬드, 콩과 같은 견과류가 있습니다. 

견과류에도 불포화지방산이 아주 풍족하게 함유되어 있어.. 

꾸준히 섭취했을 경우 혈관이 튼튼해지며 심장병 발병률이 줄어든다고 합니다. 

특히 콩에는 플랜트 스테롤이라는 성분이 들어있는데.. 

이 성분은 신체에 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 해줍니다..!



5. 올리브유


올리브유는 콜레스테롤 낮추는 음식으로 정말 좋습니다. 

그 이유는 올리브유를 먹게 되면~ 유해한 콜레스테롤인 LDL만 골라서 낮춰주고.. 

몸에 좋은 HDL은 오히려 높여준다고 합니다..!

 하루에 20-25g만 드셔도 혈관을 개선하고 심장병을 예방할 수 있다고 합니다.


마치며..


이상 콜레스테롤 낮추는 음식, 콜레스테롤에좋은음식에 대해 알아보았는데요..

좋은 식습관 유지는 물론 콜레스테롤을 낮추는데 좋지만.. 

꾸준한 운동과 금주, 금연 등도 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 점 꼭 기억하세요..!!

이상입니다. 도움이 되셨으면 좋겠네요..^^


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