키위는 다래과 덩굴성 낙엽성 과수로, 중국 양자강 연안이 원산지입니다. 많은 사람들이 키위의 원산지를 동양이 아닌 서양으로 알고 있는데, 그럴만한 것이 중국의 키위가 뉴질랜드에 전해진 후 개량을 거듭하고서야 비로소 오늘날의 키위가 되었기 때문입니다. '키위'라는 이름도 뉴질랜드에 서식하는 키위 새와 닮아 붙여진 이름이죠. 키위는 단맛과 신맛이 적당히 균형을 이루고 있으며 특유의 상쾌한 맛이 일품일 뿐만 아니라 영양소가 매우 풍부하여 우리 건강에도 효능이 좋다고 합니다. 과연 그 효능이 무엇인지 이번 포스팅에 한번 알아보도록 하겠습니다.
키위 효능
①다이어트에 좋다 키위에는 식이섬유가 바나나의 무려 5배나 함유되어 있습니다. 열량이 낮으면서도 풍부한 식이섬유 때문에 포만감이 높아 다이어트 식품으로 안성맞춤이죠.
②변비에 좋다 앞서 언급했듯이 키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 평소에 키위를 꾸준히 섭취하면 변비를 예방하고 개선하는데 큰 도움이 되며, 장내 숙변과 독소를 배출해주는 효능이 있습니다. 식이섬유는 껍질 부위에 더 많으니, 키위를 반으로 잘라 껍질 바로 밑 부분까지 최대한 긁어먹는 것이 좋습니다.
③눈에 좋다 키위에 함유된 루테인이라는 성분은 시력을 보호하고 건강한 눈을 유지하는데 필수적인 성분입니다.
④면역력 강화 키위에는 비타민E가 사과의 6배나 함유되어 있어 전반적인 면역력을 강화하는데 도움이 되며, 오렌지보다 2배나 많이 함유된 비타민C가 항산화작용을 도와 각종 질병들로부터 우리 인체를 지켜 감기를 비롯한 각종 잔병들을 예방하는데 도움이 됩니다.
⑤혈관에 좋다 키위에 함유된 비타민E와 수용성 식이섬유는 혈관 속의 나쁜 콜레스테롤을 배출하여 동맥경화나 심근경색과 같은 혈관 질환을 예방 및 개선하는데 도움이 됩니다.
⑥나트륨 배출 나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 높아지고 몸에 붓기가 생길 수가 있습니다. 이럴 때 칼륨이 풍부하게 함유된 키위를 꾸준히 섭취하면 짜고 매운 음식으로 인해 섭취된 나트륨을 효과적으로 배출 할 수 있습니다.
⑦항암효과 키위의 껍질에 함유된 퀘르세틴과 아스코르빅산이라는 성분은 암을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있으며, 평소에 키위를 꾸준히 섭취하면 암을 발생시키는 성분을 억제해준다고 합니다.
⑧임산부에게 좋다 키위에는 엽산이 풍족하게 함유되어 있어 엽산 결핍상태에 쉽게 노출될 수 있는 임산분들에게 매우 좋습니다. 뉴질랜드 임산부들은 엽산 보충제 대신 엽산이 풍부한 키위를 먹는다고 합니다.
그 밖에도 키위는.. 탈모예방, 피부미용, 소화촉진, 전립선암 예방, 혈당 조절, 성장기 어린아이들의 성장 촉진 등의 효능이 있다고 알려져 있습니다.
키위 칼로리..키위 1개 칼로리
키위는 100g 기준으로 약 5~60kcal입니다. 보통 크기의 키위가 1개에 약 70g 정도이니, 키위 1개 칼로리는 약 40kcal 정도 된다고 생각하시면 되겠습니다. 이하는 키위 100g당 함유된 영양성분표입니다.
이상입니다. 키위 효능, 키위 1개 칼로리 정보, 도움 되셨나요?
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