오늘은 김희철, 송혜교가 했던 다이어트로도 유명한 두부다이어트에 대해 알아보았습니다.
두부다이어트의 가장 큰 장점은 어디서든 쉽게 구입할 수 있고, 비용이 적게 든다는 점입니다.
또한 영양가도 풍부하게 함유되어 있어 건강에도 좋습니다. ^^
두부! 어떤 점이 다이어트에 적합한거지?
1. 두부는 우선 칼로리가 100g 당 90ckal로 상당히 적고,
식물성 지방이 들어있어 먹는 양에 비해 포만감이 오래 지속되죠..
2. 두부에 함유되어 있는 레시틴이라는 성분이 체지방을 분해하는데 영향을 미칩니다.
3. 다이어트로 식단이 다소 불규칙해지게 되면 변비가 생길 수 있는데,
두부에 함유된 올리고당이 변비를 완화시켜줍니다..
4. 또한 올리고당은 신진대사도 촉진시켜 운동과 병행할 경우 체지방 감소를 극대화하구요..
5. 두부에는 여성호르몬과 비슷한 작용을 하는 이소플라본이라는 성분과 철분이 있어,
특히 여성들의 건강과 피부를 아름답게 해줍니다.+_+
두부다이어트 할때 두부는 튀겨먹어도 되나?
가능하다면, 조리하지 않고 생으로 드시는 것이 좋습니다.
연두부, 순두부, 일반두부등 그 종류를 바꿔가면서 드셔도 상관없으며,
오히려 질리지 바꿔가며 먹는 편이 질리지 않고 좋겠죠~
대신 먹을때 한번에 한모 이상 드시지 않는 것이 중요합니다.
꼭 조리를 하셔서 먹고 싶다면, 최대한 간단하게 조리하세요.
뜨거운 물에 살짝 데치거나, 두부국, 두부샐러드와 같은 요리로 드셔도 좋습니다.
하지만 부셔지지 않은 상태도 드시는 것이 포만감을 더 오래 지속시킵니다.
두부다이어트 식단 어떻게 짜야돼?
아침 |
두부 반모, 야채, 아메리카노 1잔 |
점심 |
닭가슴살 1조각(계란1개), 야채, 우유 1잔 |
저녘 |
생두무 반모, 야채 |
주의할점 뭐가 있을까?
두부는 건강에도 좋고 다이어트하는데에 도움되는 음식임은 분명하지만,
동물성아미노산이 함유되어 있지 않습니다. 헉!
때문에 오랜 기간 동안 두부만 드시는 것은 건강에 안좋을 수 있습니다.
또한 두부는 콩을 이용한 식물성 심품이긴 하지만,
상대적으로 식이섬유와 비타민 함유량이 채소보다 낮습니다.
때문에 다른 야채를 섭취해주시지 않으면 식이섬유 부족으로 변비가 생길 수 있고,
또 비타민A 부족으로 잦은 피로함을 느끼게 되실 수 있습니다.
이상입니다. 두부다이어트로 8k감량! 성공해보자구요. ^^
빠른 다이어트를 위한 Tip!
사실 효과가 좋다고 소문난 많은 다이어트운동법과 식단이 있는데요..
실상은.. 이러한 다이어트방법들은 충분한 인내심과 끈기가 없으면..
성공적인 다이어트를 좀처럼 쉽지가 않습니다..
그 이유는.. 본인 몸의 체질을 전혀 고려하지 않았기 때문이죠..
사람마다 각각 몸의 체질과 체형이 같지 않기 때문에..
성공적인 다이어트 결과를 얻어내시려면 우선 자신의 몸이..
어떤 체질인지 알아보시는 것이 우선입니다.
본인의 체질에 맞지 않는 다이어트를 무리하게 감행하다가는..
체중이야 줄겠지만.. 요요현상에 쉽게 노출되며..
피부노화나 건강이 나빠지는 부작용이 있을 수 있습니다.
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적극 활용하셔서 다이어트에 성공하시길 바랍니다..^^
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