[종아리 살빼는 운동][종아리 살빼는 운동]

Posted at 2012. 6. 5. 12:49 | Posted in 카테고리 없음


종아리 살빼는 운동 관련 포스팅입니다.


종아리에 살이 찌는 이유!


1. 부종


몸 속에 불필요한 수분과 노폐물은 혈액순환이 잘 되지 않으면 외부로 배출되지 않습니다. 이로 인해 다리의 붓기가 누적되어 종아리 비만으로 이어질 수 있습니다.


2. 지방


온몸에 살이 찌다보니 결국 종아리까지 살이 찌는 경우입니다. 비만이신 분들 대부분이 종아리도 살쪄 있는 경우를 볼 수 있습니다.


3. 근육


종아리 부분에만 소위 알통이라 불리우는 근육이 뭉쳐서 종아리가 살쪄 보이는 경우입니다.


종아리 살빼는 운동을 알아보자!




종아리 살빼는 운동 1


1. 똑바로 서있는 상태에서 팔을 벌렸다가 상체를 앞으로 숙이시면서 오른팔이 왼팔 위로 가도록 교차시켜주세요.

2. 손바닥을 서로 마주하고 손을 얼굴과 수평이 되도록 세워주세요.

3. 오른쪽 팔이 위로 올라간 상태면 다리는 이와 반대로 왼쪽 다리가 위로 올라가게 해주세요.

4. 무릎을 천천히 구부리면서 왼쪽 다리가 위로 올라가게 해주시면서, 발을 종아리 뒤로 꼬듯 종아리를 꽉 조여주세요.

5. 오른쪽 발로 균형을 최대한 잡으시면서 상체를 바로 세워주세요.

6. 10초간 이 자세를 유지하며 팔과 다리를 최대한 꼬와 조이는 느낌을 지속해주세요.

7. 반대로도 하며, 2-3회 반복해줍니다.






종아리 살빼는 운동 2


1. 두발을 어깨 넓이의 두배 정도로 넉넉히 벌려주세요.

2. 앞을 바라모시면서 심호흡을 해주세요.

3. 숨을 천천히 후~ 내쉬면서 상체를 숙여 발목을 손으로 잡아줍니다.

4. 숨을 마시면서 머리부터 천천히 앞을 향해 일으켜주세요.

 종아리가 쭉 스트레칭 되는 느낌이 들면 좋겠습니다. 2-3회반복해주세요.





종아리 살빼는 운동 3



1. 다리를 모아서 쭉 펴주세요.

2. 상체를 꼿꼿이 펴고 앞을 바라보면서 호흡을 가다듬어주세요.

3. 숨을 천천히 내쉬면서 웨이브를 타듯 허리 부터 가슴 순으로 천천히 내려가서 

가슴을 다리에 대주세요.

4. 다시 심호흡을 하면서 천천히 상체를 펴주세요.


종아리의 살을 빼기 위해선 꾸준한 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭으로 인해 종아리의 알통과 쌓인 지방을 분해시킬 수 있습니다. 마지막으로 종아리 살빼는 운동 동영상 한번 봐보세요~


(출처 - 네이버)


효과적인 종아리 살빼기 Tip!



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