반응형 칼슘에좋은음식1 칼슘이 많은 음식 및 흡수율 올리기 지난 2개의 포스팅 [칼슘(calcium) 효능 및 기능], [칼슘 부족증상, 과다섭취 부작용 및 권장량]에 이어 충분한 칼슘을 섭취할 수 있는 칼슘이 많은 음식에 어떤 것들이 있는지 정리해봤다. 참고해두었다가 실생활에 응용하면 건강한 식생활을 유지하는데 도움이 될 것이다.칼슘이 많은 음식 이하는 대한 골대사학회에서 제공하는 칼슘 급원식품표이다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품이 칼슘 함량이 대체적으로 높고, 체내 이용률이 좋아서 칼슘의 가장 우수한 급원식품이다. 멸치나 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선에도 칼슘이 많이 들어 있지만, 한 번에 많이 먹을 수 없기 때문에 우유 및 유제품을 통해 칼슘을 보충하는 것이 유리하다. 고춧잎이나 달래 등과 같은 녹색 채소에도 칼슘이 많이 함유되어 있으나, 칼슘 흡수를 .. 2017. 9. 15. 이전 1 다음 반응형