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철분이 많은 음식3

철분부족증상, 철분이 많은 음식은? 철분은 체내에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분으로서 각 조직으로 운반하는 역할을 한다. 따라서 철분은 채내에 미량만 있지만 매우 중요한 영양소임이 분명하다. 체내로 흡수된 철은 극히 일부만 배출되고 재사용되므로 일일 필요량은 적은 편이다. 하지만 성장기 어린이들과 청소년 그리고 성인 여성, 특히 임신부는 필요량이 증가하기 때문에 장기적으로 철 섭취가 부족해지지 않도록 하는 것이 좋다. 이번 포스팅에는 철분이 부족해지면 나타날 수 있는 증상과 하루 철분 권장량 그리고 철분이 많은 음식들에 어떤 것들이 있는지 정리해봤다. 철분부족증상 ①빈혈 적혈구를 만드는 주요한 영양소인 철이 부족해지면 헤모글로빈 합성이 저하되어 철 결핍성 빈혈이 발생한다. ②피로감 철분부족으로 인해 산소를 운반하는 헤모글로빈 합.. 2017. 1. 27.
철분이 많은 음식..철분 부족 증상 철분은 산소를 공급하는 역할을 하는 '헤모글로빈'의 구성 성분으로, 철분이 부족할 경우 나타날 수 있는 대표적인 철분 부족 증상들은 다음과 같습니다. 철분 1일 권장 섭취량은 남성 10mg, 여성 14mg으로, 평소에 균형잡힌 식사를 해준다면 위와 같은 철분 부족 증상이 나타날 가능성은 높지 않습니다. 하지만 성장기 어린이나 성인 여성 그리고 특히 임산부는 철분 필요량이 증가하기 때문에 식단에 다음과 같은 '철분이 풍부한 음식'들을 추가해주는 것이 좋을 수 있습니다. 철분이 많은 음식 5가지 1. 깻잎 깻잎에는 시금치의 약 2배나 되는 철분이 함유되어 있으며, 하루에 깻잎을 3장씩만 먹어도 하루 철분 필요랑을 섭취할 수 있다고 합니다. 철분이 부족하다고 느껴진다면 아침, 점심, 저녁 식단에 깻잎 반찬을 .. 2015. 2. 17.
빈혈원인..빈혈증상과 빈혈에 좋은 음식 빈혈원인..빈혈증상과 빈혈에 좋은 음식에 대한 포스팅입니다. 대표적인 원인과 증상은 무엇일까요? 우리 몸은 혈액을 통해 조직과 뇌의 대사에 필요한 산소를 공급하게 되는데요.. 이 과정이 원할하지 못하면 산소의 공급이 충분히 되지 못하여, 산소가 부족한 부분이 발생하여 저잔소증을 초래하게 됩니다. 이러한 저산소증 현상을 통틀어서 빈혈이라 부르고 있습니다. 빈혈의 대표적인 원인은 철분을 충분히 섭취하지 못해헤모글로빈의 합성이 저하되기 때문입니다. 가장 대표적인 증상으로는 앉아계시다가 일어날때 강한 현기증이 느껴지신적이 있나요? 또 심할경우 현기증과 함께 시야가 흐려지고 중심을 못잡기도 하죠. 간혹 구역질을 유발하는 경우도 있습니다. 식습관을 바꿔줌으로써 이러한 빈혈을 예방하고 치료도 가능한데요.. 오늘 이 .. 2012. 7. 23.
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