니코틴 배출, 금연에 도움되는 음식 9가지니코틴 배출, 금연에 도움되는 음식 9가지

Posted at 2017.05.24 04:00 | Posted in 청춘의 건강관련 상식

니코틴 배출에 도움되는 음식은 무엇이 있을까. 니코틴은 금연 후 2시간, 니코틴 대사물은 48시간(최대 일주일) 동안 몸에 남는다. 따라서 니코틴 대사물이 몸에 남아 있는 이틀 동안 금단증상을 참아내면 금연할 확률이 커진다. 이 때 니코틴 해독·배출에 도움이 되는 음식을 섭취해주면 니코틴 대사물 제거를 촉진할 수 있고, 이를 통해 금연 초기 찾아오는 극심한 금단증상으로부터 벗어나는 시기를 앞당길 수 있다. 니코틴 배출, 금연에 도움되는 대표적인 음식들은 다음과 같다.



니코틴 배출, 금연에 도움되는 음식 9가지


①양파 이기원 서울대 교수의 말에 의하면 양파 껍질에 풍부한 폴리페놀 성분이 니코틴 해독에 도움이 된다고 한다. 또한 양파에는 니코틴을 해독하는데 탁월한 효과가 있는 퀘르세틴이 다량 함유되어 있다. 퀘르세틴은 양파를 볶거나 튀겨도 95% 이상 보존되기 때문에 조리해서 먹어도 상관없다.



②복숭아 복숭아에 함유된 구연산과 주석산 등의 유기산은 체내의 니코틴과 니코틴 대사물질인 코티닌 성분을 배출해주는 효과가 탁월하다. 혹시 복숭아 껍질 알레르기가 있다면 껍질을 벗겨 먹거나 차로 만들어 마시면 된다.



③무우 무우에는 흡연자에게 부족한 비타민C와 수분이 풍부할 뿐만 아니라 니코틴을 중화시키며 이뇨작용을 촉진하여 니코틴을 배출하는데 도움이 된다. 생으로 먹어도 좋고 무김치나 무국 등 어떤 형태로든 무가 들어간 요리를 자주 먹으면 된다.



④된장 된장은 강력한 해독효과가 있다. 된장은 예로부터 벌에 쏘이거나 뱀에 물린 상처에 민간약으로도 사용되어 왔으며, 채소나 과일의 잔류 농약을 중화하는데도 좋고 담배의 니코틴을 배출하는데도 효과적이다. 아침 저녁으로 된장국을 한 그릇 정도 먹어주면 니코틴은 물론 인체에 쌓인 노폐물과 독소를 배출할 수 있다.



⑤신선초 흡연으로 인해 체내에 쌓인 독성물질과 니코틴을 중화시켜준다. 항산화 효과가 있으며 흡연으로 인한 암 발생을 예방하는데도 도움이 된다. 최근 연구에 의하면 신선초 녹즙이 흡연자의 림프구 DNA 손상을 32% 정도 감소시키는 것으로 나타났다.



⑥브로콜리 브로콜리에 함유된 카로틴 성분은 흡연으로 인해 과도하게 생긴 활성산소를 제거하는데 도움이 되며, 흡연자에게 부족한 비타민C가 시금치보다 3배 이상 풍부하게 함유되어 있다. 또한 니코틴의 해독·배출과 연관이 깊은 간의 해독기능을 강화하는 황 성분도 다량 함유되어 있다.



⑦율무 율무는 니코틴을 중화시킬 뿐 아니라 니코틴 해독·배출과 연관이 깊은 간 기능을 활성화한다. 특히 흡연으로 인해 생긴 가래를 멎게 해주는 작용을 하기도 한다.



⑧파래 파래에는 니코틴을 배출하는데 도움이 되는 메틸메티오닌 이라는 성분이 함유되어 있다. 폐점막을 보호하고 항산화 작용을 하는 비타민A도 풍부하다. 비타민 지속성이 높아 일주일에 1~2번만 먹어도 도움이 된다.



⑨녹차 녹차에 함유된 카테킨 성분은 니코틴과 결합하여 체외로 배출되기 때문에 금연 후 녹차를 물처럼 마셔주면 좋다. 특히 녹차는 정신을 맑게 하고 긴장을 이완시켜주는 작용을 하기 때문에 금단증상으로 인한 스트레스를 해소하는데 도움을 준다.



그 밖의 금연을 돕는 몇 가지 팁


니코틴 배출, 금연에 도움되는 음식을 찾아 먹는 것도 좋지만, 가장 중요한 것은 충분한 물을 마시는 것이다. 충분한 수분 섭취는 몸 속에 축적된 니코틴을 소변으로 배출하는데 도움을 준다. 금연 초기라면, 하루에 최소 1.5~2L의 물을 마시는 갓이 좋다.


지방이 많은 느끼한 음식, 맵고 짜고 단 음식, 그리고 향신료가 많이 들어간 자극적인 음식, 정크푸드, 술, 탄산음료 등은 흡연 욕구를 유발하기 때문에 금연 초기에는 피하는 것이 좋다. 이러한 음식에 많이 들어 있는 설탕, 소금, 카페인 등은 우리 몸의 신경계를 흥분시켜 흡연 욕구를 촉진한다. 특히 술은 여러 연구를 통해서 흡연 욕구를 자극한다고 밝혀졌으니 금연초기에는 웬만하면 술자리를 만들지 않는 것이 좋다.



이상입니다. 니코틴 배출, 금연에 도움되는 음식 정보, 도움 되셨나요?