[여자 근력운동]그 필요성![여자 근력운동]그 필요성!

Posted at 2012. 6. 2. 20:18 | Posted in 카테고리 없음


여자 근력운동 의 필요성에 대한 포스팅입니다. 




자 근력운동을 해야하는 이유


첫째, 근력운동을 통한 근육량의 증가는 몸에 탄력을 더해줍니다. 


충분한 양의 근육이 보탬이 되지 않는다면 그저 

말라보일뿐 건강미 있는 몸과는 거리가 멀어집니다.  


근육은 수분을 머금고 있는 성질이 있기 때문에, 근육량의 증가로 

눈에 보이는 건강미와 실제 피부의 촉감 또한 탄력이 있어집니다.


단식으로 살을 빼게 되면, 들어갈때 나올때 구분 없이 그냥 다 들어가기만합니다.. 

또 수분이 충만한 근육량이 없으니 탄력또한 볼품 없겠죠..



둘째, 근육량의 증가는 기초대사량을 높여줍니다.


동양인은 서양인보다 더 진화하였다고 합니다. 동양인은 

서양인에과 달리 많은 에너지 소모를 필요로 하는 근육량을 

적게 가지고 태어남으로 인해 생존에 유리하다고 합니다.


여기서 알 수 있는 점은 많은 근육을 유지하려면 에너지가 필요해 

기초대사량이 많아진다는 것입니다. 먹는 양이 같아도 기초대사량이

높은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 살이찌지 않습니다.


즉, 여자 근력운동을 통해 얻은 근육량은 여러분의 몸을 살이 안찌는

체질로 바꿔줍니다. 게다가, 한번 생긴 근육은 잘 없어지기 않기

때문에 중장기 적으로 살이 안찌는 체질을 유지하실 수 있는거죠. 

요요현상은 물론 없겠지요.. 


반면에 단식 다이어트는 살이 빠지면서 상당한 양의 근육또한 빠집니다.

이 경우엔 결국 기초대사량을 낮추기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 체질이 되겠죠. 


물론 계속 조금씩 먹으면서 유지하실 수 있겠지만.. 정말 그러고 싶으신가요?



셋째, 효율의 차이


여자분들 대부분이 유산소 운동만 열심히 하십니다. 물론 유산소 

운동을 열심히 하면 다이어트에 성공하실 수 있습니다. 

하지만 유산소 운동만 했을때와 근력/유산소운동을 병행했을 때

 그 효율의 차이는 매우 크며, 목표에 달성하는 시간 또한 차이가 많이 듭니다.


한 예로 헬스장에서 한시간을 보낸다고 칩시다.


러닝머신 1시간


1. 유산소 운동을 시작하자 신체는 에너지로 탄수화물을 소비하기 시작합니다.

2. 시작한지 40분이 되자 탄수화물이 소진되기 시작합니다.

3. 이제 몸은 더 이상 소비할 탄수화물이 없어 몸 구석구석의 지방을 끌어 쓰기 시작합니다. 

4. 20분을 더 뛰면서 지방을 추가적으로 소비했습니다.


근력운동 30분 + 러닝머신 30분 


1. 근력운동도 유산소 운동과 마찬가지로 탄수화물부터 먼저 소비하기 시작합니다.

2. 시작한지 30분만에 탄수화물이 소진되었습니다.

3. 탄수화물이 다 소진되었기 때문에 러닝머신에 오르자마자 지방이 소비되기시작합니다.

3. 30분을 뛰면서 지방을 소비했습니다.


지루하게 20분동안 지방만을 소비한 러닝머신 1시간과, 근력운동을 통한 근육량 증가 그리고 30분 동안의 지방 소비 어느쪽이 더 효울있어 보이십니까?



여자 근력운동에 대한 오해


많은 여자분들이 근력운동을 하면 남자들처럼 우락부락한 근육이 생길까봐 걱정하십니다. 

여자는 남자와 분비되는 호르몬의 비율이 자체가 다르기 때문에, 

우락부락한 근육을 원한다고 해도 만들어지지 않습니다.


운동을 시작한지 얼마 안된분들은 간혹 오히려 더 몸이 불어난듯한 느낌을 받으실 수 있습니다. 일시적인 현상이며 중장기적으로 여러분을 살이 안찌는 몸으로 만들어줄터이니.. 

조급하게 생각하지 마시길바랍니다.


이렇듯 무조건적인 단식 다이어트나, 일자무식의 유산소 운동은 좋지 않습니다. 

근력 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸 꼭 얻으셨으면 좋겠습니다.

제 글이 도움이 되셨다면 좋겠네요..^^


건강한 다이어트를 위한 Tip!




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